sexta-feira, 29 de julho de 2011

Como controlar a diabetes com exercícios

Introdução

As três peças fundamentais no tratamento da diabetes são dieta, medicamentos e atividade física. Dessas três, a atividade física é normalmente a primeira escolha para a pessoa com diabetes. Passar a ter uma vida fisicamente mais ativa não custa caro e geralmente produz recompensas em termos do controle dos níveis de açúcar no sangue, além de proporcionar, de um modo geral, um sentimento de bem-estar.
Os benefícios de
ser mais ativo
Veja abaixo alguns fatores que mostram como um estilo de vida mais ativo pode ajudar os diabéticos.
  • Níveis de açúcar no sangue mais baixos.
  • Pressão arterial mais baixa.
  • Nível mais baixo de gordura no sangue.
  • Melhor desempenho cardiovascular (coração e pulmão).
  • Perda e/ou manutenção de peso.
  • Sensação de bem-estar.
Sempre que você usa os músculos de forma ativa, você queima tanto ácidos gordurosos como glicose. Durante e após períodos de atividade, a queda dos níveis de açúcar no sangue é sentida pelas células beta do pâncreas e elas reduzem a produção de insulina.

Isso dá um descanso para as células beta quanto à produção excessiva de insulina. Além disso, os níveis mais baixos de insulina dão ao fígado um sinal para esvaziar as reservas de glicose (glicogênio) para o sangue, fornecendo aos músculos a energia de que precisam.
Se a atividade física é regular, o fígado converte os aminoácidos, o ácido láctico e as gorduras em glicose para fornecer aos músculos. Se a atividade continua por tempo suficiente, até as células de gordura do corpo entram no jogo. Elas começam a liberar os triglicérides armazenados no corpo na circulação para substituir os que já foram utilizados.
Quando todos esses passos são considerados, é fácil ver por que usar os músculos é o tratamento perfeito para a diabetes. O exercício físico diminui a glicose e as gorduras no sangue, além de reduzir a carga de trabalho do pâncreas. E, a menos que você esteja tomando medicamentos que possam causar hipoglicemia, a atividade física não irá fazer com que os níveis de açúcar no sangue fiquem com níveis abaixo do normal como pode acontecer com outros tratamentos.
Neste artigo, você vai aprender como os exercícios podem ajudar a controlar a diabetes. Primeiro, você deve considerar alguns dos riscos, apontados na seção a seguir.
http://saude.hsw.uol.com.br/exercicios-para-o-controle-da-diabetes2.htm

Acesse a página e continue lendo e aprendendo. 

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Transformando Suor em Ouro - Bernardinho NO VOLEI E NA VIDA

Frases extraídas de seu livro:


Compreender a importância da instrução no desenvolvimento cultural e profissional.

Dedicar-se com obstinação, na busca de um objetivo.

Entender a paixão como fator essencial de motivação.

Superar as limitações pessoais pela disciplina.

Nunca esquecer que a vaidade é inimiga do espírito de equipe.

Buscar o "brilho da vitória" no olhar de seus colaboradores.

Trabalhar a perseverança, a obstinação, não desistindo nem recuando diante de obstáculos.

Desenvolver o senso de observação.

Entender que o sentido de coletividade é mais importante do que eventuais centelhas individuais.

Combater o desperdício de talento.

Falhe ao planejar e estará planejando falhar.

Monitorar constantemente sua vaidade.

Treinar ao nível extremo significa desenvolver ao máximo sua capacidade de realização.

Detectar e desenvolver talentos é uma das principais atribuições do líder.

Estudar, ler, observar, questionar constituem o processo de preparação.

Assumir o desafio de, ao encontrar um time pronto, conquistar as pessoas e fazer delas o "SEU" Time.

Lembrar-se sempre de que o talento, por si só, não basta.

Boas performances dependem de conteúdo (fruto de preparação) + entusiasmo (fruto da paixão).

Encarar os desafios como grandes oportunidades.

Não prometer o que não pode ou não pretende cumprir.

Entender a importância de todas as peças, mesmo as "consideradas" menos importantes.

Criar metas ideais.

Acreditar na força transformadora do efeito pigmalião (quanto mais o chefe mostrar que acredita no potencial de seus colaboradores e se dedicar a eles, maior será sua produtividade)

Não rotular as pessoas.

Concertrar-se no condicionamento, nos fundamentos e na união para a formação de uma equipe vitoriosa.

Trabalhar para fortalecer a parte emocional, de forma a não perder o foco na execução de uma tarefa.

Tentar entender os porquês de uma derrota, assumir suas responsabilidades e seguir em frente.

Inconformismo, insatisfação - sem isso, não se dá um passo à frente.

Não existem atalhos para o sucesso, mas o trabalho intenso é a estrada mais curta.

Errar na forma é aceitável, mas nunca na intenção.

O questionamento é uma grande fonte de crescimento, e o crescimento permanente, uma grande fonte de satisfação.

Entender a importância do trabalho em equipe (Team Work)

Incentivar lideranças.

Manter a motivação sempre elevada.

Preservar e buscar se superar constantemente.

Trabalhar o comprometimento e a cumplicidade entre as peças da "grande engrenagem".

Disciplina e Ética são hábitos que perpetuam os bons resultados.

Assumir responsabilidades e tentar extrair lições das derrotas para não repetir os erros.

O verdadeiro líder deve se manter sempre atento aos seus colaboradores.

Tentar evitar as armadilhas do sucesso.

Ter consciência coletiva exige desprendimento, solidariedade, companheirismo e espírito de equipe.

Uma equipe nem sempre é formada pelos melhores, mais capazes, mas sim pelos colaboradores certos.

Uma equipe vencedora tem sempre bons reservas.

Ter senso de urgência. (realizar cada tarefa como se fosse a mais importante. Jogar cada ponto como se fosse o decisivo.)

Entender que a condição de favoritismo atribuída a nós por outros deve servir como sinal de alerta.

Saber que as vitórias do passado só garantem uma coisa: grandes expectativas e maiores responsabilidades.

Criar zonas de desconforto para afugentar a armadilha do sucesso e testar o comprometimento dos vitoriosos.

Conscientizar-se de que o verdadeiro campeão controla a vaidade para que, como um autêntico TEAM PLAYER, eleve o nível de atuação de todos à sua volta.

Um trabalho de preparação meticuloso é o caminho mais curto para a vitória.

É importante que os "primeiros da classe" se preparem com a mesma intensidade daqueles que os perseguem, caso contrário serão alcançados e provavelmente ultrapassados.

Optar pelas pessoas certas e não pelas mais talentosas.

Focar no trabalho de equipe.

Fomentar as lideranças no grupo.

Treinamento extremo. (nada substitui o treinamento)

Buscar equilíbrio entre cobranças e condições externas.

Atenção ao sucesso e suas armadilhas.

Buscar constantemente a excelência.

Bernadinho, Técnico da Seleção Brasileira de Vôlei - Masculino Adulto.




TEM WORK

"Se não houver paixão, se não houver comprometimento, tudo o mais é inútil".

"A Expectativa gera responsabilidade, o que leva à necessidade de mais trabalho e a uma atenção ainda maior aos detalhes".

"O Sucesso tem muitos pais, mas o fracasso é quase órfão".